티스토리챌린지14 수면의 질을 높이는 완벽 가이드: 꿀잠을 위한 11가지 핵심 팁 1. 수면 환경 최적화하기수면의 질은 환경에 크게 좌우됩니다. 최적의 수면 환경을 조성하는 것이 첫 번째 단계입니다.1.1 온도 관리적정 실내 온도: 18~22℃계절별 온도 조절 방법습도 유지: 40~60%환기 시스템 활용1.2 빛 관리암막 커튼 설치수면용 아이마스크 활용취침 전 블루라이트 차단자연광 활용한 기상2. 수면 전 루틴 만들기2.1 취침 시간 고정일정한 취침 시간 유지주말에도 동일한 시간 준수생체리듬 관리의 중요성2.2 이완 운동운동 종류효과추천 시간스트레칭근육 이완10-15분요가심신 안정20-30분명상정신적 이완15-20분3. 식습관 관리4. 수면을 돕는 운동4.1 권장 운동유산소 운동걷기수영자전거근력 운동요가필라테스가벼운 웨이트4.2 운동 시간취침 3-4시간 전에 운동을 마무리하는 것이 좋.. 2024. 11. 8. 2024년 연말정산 환급금 최대로 받는 완벽 가이드 1. 연말정산 기본 이해하기연말정산은 근로소득자가 한 해 동안 납부한 세금을 정산하는 절차입니다.연말정산 대상근로소득이 있는 모든 근로자전년도 1월 1일부터 12월 31일까지의 소득일용근로자 제외연말정산 시기서류 제출: 2025년 1월정산 완료: 2025년 2월환급: 2025년 3월 이내2. 소득공제 항목 완벽 활용하기2.1 기본공제본인공제: 150만원배우자공제: 150만원부양가족공제: 1인당 150만원경로우대공제: 100만원 추가(70세 이상)2.2 신용카드 사용액 공제구분공제율한도신용카드15%300만원체크카드30%300만원현금영수증30%300만원2.3 의료비 공제총급여액의 3% 초과분공제율: 15%난임시술비: 20%산후조리원 비용: 200만원 한도3. 특별세액공제 최대 활용법3.1 보험료 세액공제보장.. 2024. 11. 7. 이전 1 2 3 다음
